Min filosofi och metod för coachning

Forskning visar att det inte finns någon överlägsen terapeutisk metod inom psykologin. Vissa metoder är dock mer effektiva mot vissa typer av utmaningar. Exponering är tex mest effektiv mot fobier. KBT har länge visat sig vara effektiv mot många typer av utmaningar eftersom den både utmanar sättet att tänka samt steg för steg exponerar och tränar upp förmågan att hantera situationer och tankar. Tredje generationens beteendeterapi är mer holistisk och kontextuell än tidigare varianter. ACT är en metod som kombinerar KBT med mindfulness och andra verktyg som kan anpassas mer individuellt efter behov och önskemål.

ACT är den metod som ligger närmast min filosofi och sätt att coacha eftersom jag inspireras mycket av buddhistisk och positiv psykologi. Jag är metodisk i min coachning och använder mig av följande steg:

Gratis Första Samtal

Jag vill att min coachning ska vara tillgänglig för så många som möjligt. Personkemin är viktig för att samtalen ska ge så mycket som möjligt. Inom psykologin kallas det för ”allians” och är det som är överlägset viktigast när det gäller hur effektiv coachningen är. Vi testar ett första kostnadsfritt samtal för att se om det finns bra förutsättningar att fortsätta coachningen och komma framåt tillsammans.

Identifiera Utmaningar

Det första steget är att identifiera alla utmaningar. Vad finns det för utmaningar som orsakar oro och ångest? Finns det några orsaker till utmaningarna? Här behöver vi vara så specifika som möjligt och vi tittar på olika viktiga områden i livet, som relationer, sysselsättning osv.

Överkomligt Pris

För mig är det viktigt att alla som behöver det ska kunna ha tillgång till coachning. I största möjliga mån försöker jag sprida kunskap och motivation gratis via tex sociala medier och AI. Vid personlig coachning är kostnaden mellan 200 kronor och 800 kronor i timmen, beroende på dina ekonomiska förutsättningar. Du väljer form och pris själv enligt vad du anser dig kunna betala. I grupp blir det billigare per timme.

Anonymt och Tillgängligt

Om du föredrar, så kan du vara anonym. Jag coachar dig online via Teams, så att coachningen blir så tillgänglig som möjligt. Vi kan göra tillsammans enskilt eller i grupp.

Mål och Delmål

När vi har identifierat dina utmaningar så sätter vi upp olika mål och delmål som vi börjar arbeta med. Det är viktigt för att kunna följa processen och se vilken utveckling som sker. Jag brukar använda mig av SMARTa mål: Specifika, Mätbara, Accepterade, Rimliga, Tidsbestämda.

Acceptera eller Utmana

Vissa saker är svåra att förändra. Vi behöver acceptera att vi har styrkor och utmaningar och att vi fungerar på ett visst sätt. Att acceptera är ett sätt att släppa oro och gå vidare och lägga energin på det som går att påverka och utmana. För vi kommer behöva utmana vissa saker som känns jobbiga och som hindrar vår utveckling.

Verktyg, Träning och Förändring

Genom att byta ut en pusselbit i taget, kan vi få ett annat motiv av våra liv. Vi är medvetna varelser som är medvetna om vår utveckling, vårt mående och beteende. Med hjälp av rätt kunskap, rätt stöd och rätt verktyg kan vi jobba med att byta ut pusselbitar, ändra lite av vårt beteende och må bättre. Det är det min roll som coach handlar om. Att motivera dig och vägleda dig till utveckling och förändring.